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健身知识
Fitness knowledge
分类>>5个在家就能做的健身动作轻松练遍全身！
2024-11-02 22:21:40
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心率监测也是衡量强度的重要指标。老年人在快走时◆◆◆◆，心率一般控制在最大心率的50%~60%比较安全。比如，一位70岁的老人，最大心率约为150次/分钟■◆，快走时心率保持在75~90次/分钟较为适宜★■■。
老年人的髋、膝关节通常会有一定程度的磨损和退化★★■，快走对关节的冲击力较小，
老年人在开始快走锻炼前，最好咨询医生的建议，尤其是有慢性疾病或身体不适的老人。同时，在快走过程中，
每次快走强度不宜过大，速度以每分钟60~100步为宜，也就是每秒钟1~2步★■■。
每次运动时间，建议20~40分钟■★■■◆。从20分钟开始★■■◆■，逐渐延长■★■★★■，让身体逐渐适应运动负荷◆◆★★■，随着身体素质的提升和运动的适应，可每周增加5分钟左右的时间◆■■◆★。
