6种“最佳运动”方式很多人没锻炼对！

　　每天推送的任意一篇文章精选留言点赞排名（点赞数量需超过30）第一的读者■■■■，即可获得折叠晴雨伞（如上图示意）■■。 　　本文为澎湃号作者或机构在澎湃新闻上传并发布，仅代表该作者或机构观点，不代表澎湃新闻的观...

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科学健身让生活更美好

　　七■■、监测运动效果■■：定期监测自己的运动效果，如体重、体脂率、心肺功能等■，以便及时调整运动计划。 　　二、合理安排运动时间和强度■：根据自身身体状况和运动习惯■，逐步增加运动时间和强度。避免一开始就进行高...

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5种最好的运动方式这个时间运动最佳你练对了吗？

　　《柳叶刀·精神病学》期刊发表的一项涉及超过120万人的研究揭示了一个出人意料的真相：运动时长并非越长越好。从时间效率的角度来看■，每次运动的最佳时长应控制在30至60分钟之间■■，其中45分钟左右的效果最为显著；而一...

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身体最喜欢的11个小动作！只需几分钟建议每天练一练整个人都精

　　头部，是智慧的源泉■。用手指肚从前往后梳头■■，相当于为头皮做一次深度按摩，刺激头部穴位，促进血液循环。每日梳头100下，不仅能让人精神焕发，更能带来一份轻松与愉悦■■。 　　这些简单的小动作，就像是生活中的小...

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【中国公民健康素养66条(2024年版)(32)】科学健身应

　　进行身体活动时，心跳、呼吸加快，循环血量增加，代谢和产热加速，这些反应是产生健康效益的生理基础。适量身体活动有益健康，动则有益■，贵在坚持。 　　科学健身，贵在坚持。健康成年人每周应进行150～300分钟中等强...

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健身好处多多要怎么坚持下去？

　　增强免疫系统：坚持规律健身可以提高免疫系统的效率，降低患各类感染性疾病的概率。健身期间■■，肌肉中的调节性T细胞可以抵御运动引起的炎症并增强耐力，同时通过降低干扰素水平来防止肌肉损伤，这将有助于减少人体的各类慢性炎症...

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